Nutrientes

El potasio es un mineral fundamental para nuestro cuerpo que desempeña un papel vital en múltiples funcionalidades, como el mantenimiento del equilibrio de líquidos, la contracción muscular, la transmisión de impulsos nerviosos y la regulación de la presión arterial. Está en una pluralidad de alimentos, como plátanos, espinacas, aguacates, frijoles y patatas.

Consumir la cantidad correcta de potasio es primordial para sostener la salud y prevenir enfermedades. Cloruro de potasio para que sirve día tras día recomendada de potasio cambia según la edad, el sexo y otras circunstancias individuales, pero generalmente, los adultos sanos tienen que consumir al menos 4.7 gramos al día. No obstante, muchas personas no alcanzan esta cantidad recomendada, lo que puede conducir a deficiencias de potasio y problemas de salud como debilidad muscular, fatiga, calambres y ritmo cardíaco irregular.

Por ende, es esencial ser consciente de la proporción de potasio que consumimos diariamente y confirmarnos de integrar fuentes ricas en potasio en nuestra dieta. Ahora, exploraremos en aspecto la importancia de consumir la cantidad adecuada de potasio y cómo lograrlo a través de una alimentación balanceada y variada.

Una guía de 5 minutos sobre el potasio: beneficios, deficiencia y mucho más

Importancia del potasio en la dieta

¿Qué provoca la falta de potasio en el cuerpo humano?

El potasio es un mineral fundamental para el correcto desempeño de nuestro cuerpo. Ayuda en la transmisión de los impulsos alterados, en la contracción muscular y en la estabilidad de los fluidos corporales.

¿Qué funciones cumple el potasio en nuestro organismo?

¿Cuántos gramos de potasio se recomienda al día?

• El potasio también participa en la contracción muscular, enviando señales nerviosas, creando novedosas proteínas, controlando los latidos del corazón y controlando la estabilidad ácido-base en el cuerpo.
• Además de esto, tiene vitaminas C y Y también, fundamentales para el fortalecimiento del sistema inmune y del circulatorio, y cumplen el rol de antioxidantes, ya que protegen al cuerpo de los radicales libres que dañan las células y causan su envejecimiento prematuro.
• Las bebidas que dan potasio tienen dentro leche, jugo de naranja, jugo de ciruela, jugo de zanahoria y jugo de tomate.
• Los síntomas de la deficiencia de potasio pueden integrar pérdida de apetito, calambres musculares, náuseas y fatiga.
• Las personas que reiben régimen para hipopotasemia tienen la posibilidad de requerir suplementos de potasio.
• Aparte de la ingesta reducida de potasio que causa la deficiencia, asimismo puede deberse a la pérdida excesiva de líquidos (sudor, diarrea o micción), o al empleo de diuréticos, laxantes, aspirina y otro género de medicamentos.
• No obstante, las personas que tienen patología renal crónica y que utilizan algunos medicamentos pueden enseñar concentraciones anormalmente altas de potasio en la sangre (una afección llamada hipercalemia).

Según las sugerencias de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda a los mayores consumir por lo menos 3,500-4,700 mg de potasio al día.

El potasio y la alimentación saludable

Fuentes de potasio en la dieta

Algunas fuentes ricas en potasio incluyen plátanos, espinacas, batatas, aguacates y frijoles. Es importante incluir una variedad de alimentos ricos en potasio en nuestra dieta diaria.

Secuelas de la carencia de potasio

La falta de potasio en la dieta puede ocasionar debilidad muscular, calambres, fatiga, e incluso problemas cardiacos. Es importante mantener un conveniente nivel de potasio en nuestro cuerpo.

Exceso de potasio en la dieta

Consumir una cantidad excesiva de potasio puede ser perjudicial para personas con problemas renales, ya que los riñones pueden tener adversidades para eliminar el exceso de este mineral. Es esencial continuar las sugerencias cotidianas de consumo de potasio.

¿De qué forma garantizar una ingesta correcta de potasio?

Para asegurar una ingesta adecuada de potasio, se aconseja incluir una variedad de alimentos ricos en este mineral en nuestra dieta día tras día. También es esencial preguntar con un profesional de la salud para saber la cantidad exacta de potasio que debemos consumir según nuestras necesidades particulares.